Волейболын сургалтын гол хичээлүүдийн нэгтгэл
Волейболын спорт бол зөвхөн тоглоом биш, багийн ажиллагаа, хурд, авхаалж самбаа, биеийн болон оюун санааны тэсвэр хатуужлыг хамтад нь хөгжүүлдэг цогц бэлтгэл юм. Дэлхий даяар хэрэгждэг сургалтын төлөвлөгөөнүүдийг нэгтгэн үзвэл волейболын сургалт дараах үндсэн чиглэлүүдээс бүрддэг байна.
🌟 1. Халаалт ба биеийн ерөнхий бэлтгэл
Сургалтын эхний хэсэгт булчин, үе мөчийг гэмтлээс хамгаалах, хөдөлгөөнийг бэлдэх халаалтын дасгалууд чухал байр суурь эзэлдэг.
- Динамик сунгалт (dynamic warm-up)
- Биеийн жингээр хийх cardio дасгалууд
- Бага хурдтай үсрэлт, гүйлт
🌟 2. Дамжуулалт (Passing)
Волейболын хамгийн суурь чадвар. Дамжуулалтын сургалтаар тоглогч бөмбөгийг тогтвортой, нарийн чиглэлд дамжуулах арга барил эзэмшинэ.
- Forearm pass (доороос дамжуулах)
- Overhead pass (дээрээс дамжуулах)
- Triangle passing drill зэрэг багийн дасгалууд
🌟 3. Давуулалт (Serving)
Тоглолтыг эхлүүлдэг хамгийн чухал элемент. Давуулалтын сургалтанд:
- Underhand serve (анхан шат)
- Overhand serve (дундаас дээш шат)
- Jump serve (мэргэжлийн түвшин)
🌟 4. Холбох болон Тохируулах (Setting)
Холбогчийн бэлтгэл нь довтолгооны үндэс болдог. Сургалтанд:
- Overhead set (хоёр гараар толгой дээгүүр)
- Quick set, high set, back set гэх мэт төрөлжсөн дасгалууд
- Багийн уялдаа, довтолгооны хэмнэлийг удирдах чадвар
🌟 5. Довтолгоо (Attacking / Spiking)
Оноо авах гол зэвсэг. Энэ хэсэгт тоглогчид довтолгооны техник болон хүч, хурдыг эзэмшинэ.
- Approach steps (довтолгооны алхам)
- Arm swing drills (гараар цохилт хийх техник)
- Cross-court, down-the-line spiking
🌟 6. Хамгаалалт ба Блок (Defense & Blocking)
Өрсөлдөгчийн довтолгоог хязгаарлах, бөмбөгийг амжилттай хамгаалах чадварууд:
- Dig (доороос хамгаалах)
- Dive, roll зэрэг аврах техникүүд
- Single, double, triple block дасгалууд
🌟 7. Багийн тоглолтын дасгалууд
Эдгээр сургалт нь тактик, уялдаа холбоог хөгжүүлнэ.
- “Queen of the Court” гэх мэт тоглоомын хэлбэрийн дасгалууд
- Position-specific training (тоглогчийн байрлалын дагуу)
- Жижиг тоглолт (3 vs 3, 4 vs 4)
✅ Дүгнэлт
Волейболын сургалтын төлөвлөгөө нь суурь техник (дамжуулалт, давуулалт, довтолгоо, хамгаалалт) болон багийн тактик гэсэн хоёр үндсэн чиглэлд төвлөрдөг. Үүнд тогтмол халаалт, биеийн ерөнхий бэлтгэл, сэтгэлзүйн тогтвортой байдал, уялдаа холбоо чухал байр суурь эзэлдэг.
Өнөөдрийн сургалтын олон улсын жишгээс харахад волейболын бэлтгэл зөвхөн техник эзэмших бус, багийн ажиллагаа, сэтгэлзүй, стратегийн төлөвлөлт зэрэг олон талт ур чадварыг хөгжүүлдэг нь онцлог юм.
